随着人们生活水平的提高，肥胖病患者日益增多，甚至已经成为一个不可回避的社会问题。肥胖病给很多患者的工作和生活带来了影响，快速、健康、有效地减肥成为肥胖病患者们共同追求的目标，而实现这一目标必须要找到问题的根源。现代医学认为，体型过胖是因为人体内脂肪的合成与分解失去了平衡，只要恢复这种平衡状态，就可达到理想的效果。恢复脂肪合成与分解之间的平衡，关键是调节不合理的饮食习惯，从“吃”上下工夫。

　　我自己也曾受过肥胖问题的困扰，不但体重超标，而且一些器官也出现了不适。在尝试各种减肥方法的过程中，我发现了一个小窍门，效果非常明显，只要三天就可使体内脂肪的合成与分解趋于平衡。第一天（前一天晚上要保证吃饱）早晨和中午不吃东西，但可以喝水，根据笔者个人的经验，下午两点多钟开始感觉到饿，但要坚持不吃。到了晚上，可以好好吃一顿肉食，比如涮羊肉等，而且一定要保证吃饱。第二天早晨、中午不吃，下午会感觉很饿，这时候一定要坚持，想办法转移注意力，等到晚上再吃上一顿饱饭（要有肉食）。第三天早晨、中午还是坚持不吃，这时候人们往往会有点紧张，担心下午是不是更饿。根据实际情况来看，相比于前两天，第三天下午会感觉好一点，不至于太饿。原因在于，人体已经开始适应了，这样就算是打开了减肥的“大门”。不过，第三天晚上还是要吃饱，到第四天、第五天就可以吃一些早餐和午餐了。

　　对于立志减肥的人来说，前三天一定要坚持下来，每天只吃一顿晚饭，而且务必吃饱。在此过程中，每当感到饥饿而坚持不进食的时候，就意味着体内存储的脂肪开始分解了，脂肪分解一次，饥饿程度就会相应减轻一次。从第四天开始，饥饿程度明显减轻，三餐摄入的食量自然少于以往。一周后，人体便可适应这种新的饮食习惯。至此，减肥计划才算真正完成。

　　有肥胖困扰的朋友不妨尝试一下这种减肥方法。不过，需要提醒大家的是，由于是个人经验所得，制定减肥计划时还要结合自己的实际情况，量力而行。

　　（出处：中国社会科学报　作者：徐荣祥　刘维维/整理）

　　

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